CO W GARACH PISZCZY ZDROWIE

OWOCE – TABELA WARTOŚCI ODŻYWCZYCH

Gotując w domu warto pamiętać, by posiłki były zdrowe i pełno wartościowe. Dlatego przygotowaliśmy tabele wartości odżywczych owoców zawartych w 100 g produktu. . #zadbajozdrowie i #zostanwdomu

Produkt	Kaloryczność	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal	g	g	g	g
Acerola, surowa	16	0,2	0,2	2,6	2
Truskawki	28	0,7	0,4	7,2	1,8
Truskawki, mrożone	28	0,7	0,4	7,2	1,8
Maliny	29	1,3	0,3	12	6,7
Maliny, mrożone	29	1,3	0,3	12	6,7
Porzeczki czerwone	31	1,1	0,2	13,8	7,7
Porzeczki białe	33	1	0,2	13,1	6,4
Poziomki	33	0,8	0,5	8,3	2
Porzeczki czarne	35	1,3	0,2	14,9	7,9
Porzeczki czarne, mrożone	35	1,3	0,2	14,9	7,9
Arbuz	36	0,6	0,1	8,4	0,3
Cytryna	36	0,8	0,3	9,5	2
Grejpfrut	36	0,6	0,2	9,8	1,9
Melon	36	0,9	0,3	8,4	1
Gujawa	38	0,8	0,6	11,9	4,7
Morwa, całe owoce	38	1,3	b.d.	8,1	2
Owoce opuncji	38	0,8	0,7	7,1	5
Limonka, surowa	39	0,5	2,4	1,9	b.d.
Agrest	41	0,8	0,2	11,8	3
Papaja	41	0,6	0,1	11,1	1,9
Mandarynki	42	0,6	0,2	11,2	1,9
Pomarańcza	44	0,9	0,2	11,3	1,9
Czarne jagody	45	0,8	0,6	12,2	3,2
Czarne jagody, mrożone	45	0,8	0,6	12,2	3,2
Śliwki	45	0,6	0,2	11,7	1,6
Śliwki bez pestek, mrożone	45	0,6	0,2	11,7	1,6
Brzoskwinia	46	1	0,2	11,9	1,9
Jabłko	46	0,4	0,4	12,1	2
Morele	47	0,9	0,2	11,9	1,7
Wiśnie	47	0,9	0,4	10,9	1
Wiśnie bez pestek, mrożone	47	0,9	0,4	10,9	1
Nektarynka	48	0,9	0,2	11,8	1,2
Żurawina	49	0,6	0,7	11,7	3,1
Ananas	54	0,4	0,2	13,6	1,2
Bez czarny, owoce	54	2,6	1,7	6,5	6,5
Gruszka	54	0,6	0,2	14,4	2,1
Jeżyny, surowe	54	1,4	1	12,4	5,6
Kiwi	56	0,9	0,5	13,9	2,1
Czereśnie	61	1	0,3	14,6	1,3
Cherymoja (anone)	63	1,5	0,3	13,6	1
Marakuja (passiflora), surowa	63	2,4	0,4	9,5	1,5
Kumkwat, surowy	64	0,6	0,3	14,6	b.d.
Malinojeżyny, surowe	64	1,1		15	1,1
Mango	67	0,5	0,3	17	1,7
Mirabelki	67	0,7	0,2	15	0,9
Winogrona	69	0,5	0,2	17,6	1,5
Kaki	70	0,6	0,3	16	2,5
Brzoskwinie w syropie	73	0,4	0,1	18,2	0,9
Granaty	74	0,7	0,6	16,7	2,2
Liczi	75	0,9	0,3	17	1,6
Figi, świeże	77	0,8	0,3	19,1	2,9
Ananas, plastry w syropie	84	0,4	0,1	21	1
Jarzębina słodka, owoce	85	1,5	b.d.	18	2,4
Dzika róża, owoce	89	2	0,7	18,7	4
Banan	95	1	0,3	23,5	1,7
Oliwki zielone, konserwowe	125	1,4	12,7	4,1	2,4
Dżem z czarnych porzeczek, niskosłodzony	152	0,5	0,1	39,6	2,8
Dżem jagodowy, niskosłodzony	153	0,3	0,2	38,2	1,3
Dżem śliwkowy, niskosłodzony	153	0,3	0,1	37,9	0,8
Dżem truskawkowy, niskosłodzony	153	0,3	0,2	37,8	0,8
Dżem wiśniowy, niskosłodzony	154	0,4	0,2	37,5	0,4
Dżem z owoców kiwi, niskosłodzony	154	0,4	0,2	37,8	0,8
Dżem brzoskwiniowy, niskosłodzony	155	0,5	0,1	38,3	0,9
Dżem ananasowy, niskosłodzony	157	0,2	0,1	38,6	0,5
Dżem morelowy, niskosłodzony	157	0,4	0,1	38,8	0,7
Dżem pomarańczowy, niskosłodzony	159	0,3	0,1	39,2	0,6
Awokado	160	2	15,3	7,4	3,3
Dżem śliwkowy	214	1	0,2	53	1,8
Suszone jabłka	238	2,1	2,1	62,3	10,3
Dżem śliwkowy, wysokosłodzony	251	0,3	0,1	62,1	0,8
Dżem z czarnych porzeczek, wysokosłodzony	251	0,5	0,1	63,9	2,8
Dżem truskawkowy, wysokosłodzony	252	0,3	0,2	62,3	0,9
Dżem wiśniowy, wysokosłodzony	252	0,4	0,2	61,7	0,5
Syrop truskawkowy	264	0,2	0,1	65	0,4
Śliwki suszone (z pestką)	267	3,5	1,2	68,9	9,4
Suszone daktyle	277	2	0,4	74	8,7
Suszone rodzynki	277	2,3	0,5	71,2	6,5
Suszone Morele	284	5,4	1,2	72,2	10,3
Suszone figi	290	3,6	1,2	78	12,9
Suszone banany	360	3,8	1,1	88,8	6,4

*opracowane na podstawie – H.Kunachowicz, I.Nadolna, B.Przygoda, K.Iwanow „Tabele składu i wartości odżywczej żywności”, PZWL, Warszawa 2005

MADZIA

fot. pixabay

Otagowano:#zostanwdomu białko w owocach błonnik w owocach ile kalorii kalorie w owocach owoce owoce tabela wartości odżywcze tłuszcze w owocach wartości odżywcze węglowodany w owocach zadbajozdrowie

1 KOMENTARZ

Manifest Wegański pisze:

2 maja 2022 o 13:14

Najtrudniejsza rzecz w zyciu to nauczyc sie, ktore mosty przekraczac, a ktore palic. – David Russell

Odpowiedz