CO W GARACH PISZCZY ZDROWIE

WARZYWA – TABELA WARTOŚCI ODŻYWCZYCH

Gotując w domu warto pamiętać, by posiłki były zdrowe i pełno wartościowe. Dlatego przygotowaliśmy tabele wartości odżywczych warzyw zawartych w 100 g produktu. . #zadbajozdrowie i #zostanwdomu

Produkt	Kaloryczność	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal	g	g	g	g
Rabarbar	9	0,5	0,1	4,6	3,2
Ogórek kwaszony	11	1	0,1	1,9	0,5
Portulaka	11	1,5	0,3	0,6	2
Kapusta kwaszona	12	1,1	0,2	3,4	2,1
Kapusta pekińska	12	1,2	0,2	3,2	1,9
Ogórek	13	0,7	0,1	2,9	0,5
Sałata lodowa	13	0,7	0,3	1,9	0,6
Seler naciowy	13	1	0,2	3,6	1,8
Endywia, surowa	14	1,8	0,2	1,2	1,2
Roszponka	14	1,8	0,4	0,7	1,5
Rzodkiewka	14	1	0,2	4,4	2,5
Sałata	14	1,4	0,2	2,9	1,4
Cukinia	15	1,2	0,1	3,2	1
Mrożona cukina	15	1,2	0,1	3,2	1
Pomidor	15	0,9	0,2	3,6	1,2
Szpinak, mrożony	15	2,3	0,4	2,7	2,3
Fasola cięta	16	1,5	0,2	4,5	2,4
Skorzonera	16	1,4	0,4	1,6	17
Szpinak	16	2,6	0,4	3	2,6
kiełki bambusa	17	2,5	0,3	1	b.d.
Boćwina	17	2,1	0,5	5,5	4,4
Kapusta chińska	17	1,2	0,3	3	1,3
Papryka zielona	18	1,1	0,3	4,6	2
Rukiew wodna	18	1,6	0,3	2,3	1,5
mrożony seler korzeniowy	18	1,4	0,3	6,9	4,4
Szparagi	18	1,9	0,2	3,7	1,5
Konserwowe szparagi	19	2,1	0,7	2,5	1,5
Mrożony kalafior	20	2,2	0,2	4,5	2,2
Rzodkiew biała	20	1,3	0,1	4,2	1,6
Bakłażan	21	1,1	0,1	6,3	2,5
Cykoria	21	1,7	0,2	4,1	1
Seler korzeniowy	21	1,6	0,3	7,7	4,9
Szczaw	21	1,1	0,8	4,9	2,6
Kalafior	22	2,4	0,2	5	2,4
Karczochy surowe	22	2,4	0,1	2,6	10,8
Cebulki perłowe	23	2	0,5	3	1,5
Mrożone brokuły	24	2,7	0,4	4,7	2,3
mrożona fasolka szparagowa	24	2,2	0,2	6,8	3,5
Koper włoski	24	2,4	0,3	2,8	4,2
mrożona marchew	24	0,9	0,2	7,8	3,2
Konserwowe ogórki	24	0,3	0,1	5,6	0,2
Por	24	2,2	0,3	5,7	2,7
mrozony por	24	2,2	0,3	5,7	2,7
Rukola	24	2,6	0,7	2,1	1,6
Kapusta biała, mrożona	26	1,5	0,2	6,7	2,3
Koper ogrodowy	26	2,8	0,4	6,1	3,3
Rzepa	26	1,1	0,3	8,2	3,5
Brokuły	27	3	0,4	5,2	2,5
Fasola szparagowa	27	2,4	0,2	7,6	3,9
Kalarepa, mrożona	27	2	0,3	5,9	2
Kapusta czerwona	27	1,9	0,2	6,7	2,5
Liście mniszka lekarskiego	27	2,9	0,6	2,4	3
Marchew	27	1	0,2	8,7	3,6
Cebula, mrożona	28	1,3	0,4	6,2	1,5
Dynia	28	1,3	0,3	7,7	2,8
Papryka czerwona	28	1,3	0,5	6,6	2
Papryka czerwona, mrożona	28	1,3	0,5	6,6	2
Brukiew	29	1,2	0,2	5,7	2,9
Fasola mung, kiełki	29	3	0,4	6,2	3
Jarmuż	29	3,3	0,7	6,1	3,8
Kalarepa	29	2,2	0,3	6,5	2,2
Kapusta biała	29	1,7	0,2	7,4	2,5
Szczypiorek	29	4,1	0,8	3,9	2,5
Cebula	30	1,4	0,4	6,9	1,7
Papryka czerwona, konserwowa	30	0,8	1,5	5	1,8
Topinambur (słonecznik bulwiasty)	30	2,4	0,4	4	12,1
Lucerna, świeże kiełki	31	4	0,7	2,1	1,6
Rzeżucha	33	4,2	0,7	2,5	3,5
Buraki purée, mrożone	34	1,6	0,1	8,6	2
Pietruszka, korzeń, mrożona	34	2,3	0,5	9,5	4,4
Kapusta włoska, mrożona	35	3	0,4	7	2,3
Brukselka, mrożona	36	4,5	0,5	8,4	5,2
Sałatka szwedzka, konserwowa	36	0,4	0,1	8,6	0,3
Brukselka	37	4,7	0,5	8,7	5,4
Burak	38	1,8	0,1	9,5	2,2
Kapusta włoska	38	3,3	0,4	7,8	2,6
Pietruszka, korzeń	38	2,6	0,5	10,5	4,9
Ogórki z papryką, konserwowe	41	0,3	0,1	9,9	0,3
Pietruszka, liście	41	4,4	0,4	9	4,2
Pokrzywa	44	7	0,6	1,3	3,1
Cebula, konserwowa	52	0,7	0,2	12,4	0,8
Pasternak	57	1,6	0,6	15,5	4,5
Fasolka flageolot, konserwowa	61	6,3	0,2	15	6,7
Pikle, konserwowe	62	1,3	0,2	15,5	1,9
Bób, mrożony	63	6,8	0,4	13,4	5,6
Groszek zielony, konserwowy	63	4,9	0,2	15,8	5,7
Bób	66	7,1	0,4	14	5,8
Chrzan	67	4,5	0,6	18,1	7,3
Ziemniaki, mrożone	69	1,7	0,1	16,5	1,4
Ziemniaki, wczesne	69	1,8	0,1	16,3	1,3
Groszek zielony, mrożony	72	6,4	0,4	16,3	5,8
Groszek zielony	75	6,7	0,4	17	6
Tofu	76	7,8	4,2	2,2	1
Ziemniaki, średnio	77	1,9	0,1	18,3	1,5
Ziemniaki, późne	85	1,9	0,1	20,5	1,6
Sałatka z czerwonej kapusty, konserwowa	88	1,1	0,1	21,9	1,5
Koncentrat pomidorowy, 30%	92	5,6	1,5	16,7	2,8
Sos keczup	93	1,8	1	22,2	3,2
Kukurydza, konserwowa	102	2,9	1,2	23,6	3,9
Kukurydza, kolby, mrożona	105	3,6	1,4	22,5	3,2
Bataty	108	1,6	0,6	24,1	3,1
Kukurydza, kolby	110	3,7	1,5	23,4	3,3
Soczewica, kiełki	119	9	0,6	22,1	3
Soja, kiełki	141	13,1	6,7	9,6	2,6
Ciecierzyca, kiełki	144	8,8	0,7	25,5	2,8
Czosnek	146	6,4	0,5	32,6	4,1
Fasola biała, nasiona suche	288	21,4	1,6	61,6	15,7
Groch, nasiona suche	293	23,8	1,4	60,2	15
Kiełki pszenicy	302	24,4	7,8	50,7	33,4
Pyzy ziemniaczane w proszku	324	5,1	1,4	77,3	5,8
Soczewica czerwona, nasiona suche	327	25,4	3	57,5	8,9
Płatki ziemniaczane	335	6,7	2,5	78,2	8
Skrobia ziemniaczana	343	0,6	0,1	83,9	0,4
Mąka sojowa odtłuszczona	371	47	1,2	38,4	17,5
Soja, nasiona suche	382	34,3	19,6	32,7	15,7
Mąka sojowa pełnotłusta	424	45	23,5	20,1	11,9