Każdego dnia powinniśmy dobrze się odżywiać, niestety nie zawsze o tym pamiętamy. Sprawdź jak zmienić dietę w czasie ciąży, by zadbać o prawidłowy rozwój płodu.

Pamiętaj o spożywaniu 5 posiłków dziennie, 3 głównych oraz dwa posiłki uzupełniające (drugie  śniadanie i podwieczorek).

Stosuj urozmaiconą dietę – ilość białka, węglowodanów oraz warzyw powinna być zróżnicowana i ułożona według Twojego dziennego zapotrzebowania (ok. 500 g. warzyw i 300 g. owoców).

Spożywaj codziennie nabiał, ale uważaj, żeby nie przesadzić. Twój płód może nie tolerować laktozy, dlatego wybieraj produkty z niską jej zawartością!

Nie zapominaj o nawadnianiu się, 2,5 l wody dziennie to minimalna dawka, którą powinno się pić w trakcie ciąży.

Ogranicz spożycie soli i cukrów. Zrezygnuj z fast foodów oraz słodyczy. Nie przyzwyczajaj swojego dziecka już w brzuchu do niezdrowego jedzenia, a ograniczenie złej diety zaowocuje w późniejszym życiu dziecka i wyrobi w nim nawyki zdrowego odżywiania.

Stopniowo eliminuj ze swojej diety kawę i mocna herbatę. Kategoryczny zakaz również tyczy się alkoholu oraz innych używek!

Pamiętaj o suplementacji. Lekarz po badaniach powinien przypisać Ci suplementy diety, by uzupełnić braki witamin, których może Ci brakować w trakcie ciąży.

MADZIA

fot. pixabay